Apakah Kamu pernah mengalami otot yang tegang dan berasa nyeri? Kondisi ini biasanya disebabkan oleh beberapa hal. Mulai dari olahraga yang terlalu keras, sakit punggung, hamil, atau gejala fibromylagia. Untuk mengatasinya, banyak orang lebih memilih menggunakan cara-cara alami ketimbang harus menggunakan obat-obatan. Jangan bingung, berikut beberapa cara alami yang dapat membantu mengatasi otot tegang supaya kembali rileks.
Pilihan bahan dan cara alami untuk mengatasi otot tegang
Ada beberapa bahan alami yang dapat digunakan untuk membantu mengatasi otot tegang, seperti:
1. Magnesium
Magnesium termasuk sebuah mineral penting untuk {tubuh} untuk membantu menjaga fungsi otot dan saraf tetap normal. Oleh akibat itu, saat otot tegang dan berasa nyeri, Kamu bisa makan berbagai makanan yang kaya magnesium seperti pisang, kacang almond, kacang polong, beras merah, bayam, dan kacang mete. Selain enak, berbagai makanan sumber magnesium ini juga membantu otot kembali rileks.
2. Kurkumin
Kurkumin adalah senyawa aktif yang terdapat di dalam kunyit, kayu manis, dan juga jahe. Senyawa yang satu ini memiliki sifat antiradang yang pada akhirnya mampu menurunkan tanda peradangan pada otot setelah melakukan olahraga berat tertentu. Selain itu, berbagai bahan alami ini juga mampu membantu mengendurkan otot-otot yang kencang dan mengembalikannya ke kondisi semula seperti sebelum latihan.
3. Minyak peppermint
Dilansir dari Medical News Today, kajia penelitian di tahun 2018 menemukan fakta sesungguhnya meminum minyak peppermint bisa membantu meredakan rasa sakit secara efektif. Akan tetapi, Kamu perlu hati-hati akibat minyak yang satu ini tidak cocok untuk orang yang memiliki masalah pada saluran empedu, kantong empedu, dan hati.
Jika Kamu ragu untuk mengonsumsinya, oleskan minyak peppermint secara langsung ke otot yang berasa tegang dan kencang. Beberapa kajia penelitian lain juga menunjukkan fakta sesungguhnya minyak peppermint oles membantu memberikan efek dingin, menghilangkan rasa sakit, dan melemaskan otot.
4. Chamomile
Chamomile termasuk sebuah ramuan yang banyak digunakan untuk menyembuhkan berbagai penyakit, termasuk otot yang kejang dan menegang. Chamomile mengandung flavonoid yang merupakan senyawa antiradang. Untuk membantu melemaskan otot, Kamu bisa mengoleskan minyak esensial yang satu ini langsung ke kulit, tapi secukupnya saja.
Tak hanya dengan minyak, Kamu dapat minum teh chamomile untuk membantu meredakan ketegangan.
5. Minyak arnica
Minyak arnica termasuk sebuah pereda nyeri otot yang cukup mampu. Kandungan timol di dalam minyak arnica membantu merangsang aliran sel darah putih untuk menghilangkan cairan yang terperangkap di otot, persendian, dan jaringan yang memar. Selain itu, minyak yang satu ini juga bertindak sebagai antiradang untuk membantu meringankan rasa sakit dan kerusakan otot.
6. Sari buah ceri
Ceri kaya akan antioksidan dan senyawa anti peradangan. Sebuah kajia penelitian di tahun 2018 menemukan fakta sesungguhnya ceri dapat membantu meringankan rasa sakit dan kerusakan otot akibat olahraga. Kandungan antioksidan dan antiradang di dalamnya juga membantu melemaskan otot secara alami. Supaya kandungan antiradangnya bisa langsung diserap secara sempurna, sebaiknya konsumsilah buah ceri dalam bentuk cair seperti jus atau perasan sarinya.
7. Pijatan
Pijat dengan terapis yang berpengalaman menjadi sebuah cara efektif untuk mengatasi otot tegang. Dengan pijatan yang tepat, otot-otot yang yang tegang akan melemas yang pada akhirnya meredakan rasa sakit.
Sebuah kajia penelitian di tahun 2011 yang melibatkan para pasien kanker membuktikan sesungguhnya terapi pijat mampu membantu mengatasi nyeri tulang dan otot. Para pasien ini juga merasakan otot-ototnya lebih rileks dari biasanya saat mendapatkan pijatan secara teratur. Setelah dipijat, beristirahatlah sampai {tubuh} kembali segar dan otot yang kencang tak lagi berasa mengganggu.
