Didiagnosis memiliki psoriasis bukan berarti Kamu cuma bisa berdiam diri di rumah. Psoriasis harusnya tidak menghalangi Kamu untuk tetap aktif. Kamu tetap perlu dan bisa melakukan olahraga meski memiliki psoriasis. Olahraga untuk pasien psoriasis juga bermanfaat untuk mengatasi gejala psoriasis. Akan tetapi, mungkin Kamu kesulitan atau bingung bagaimana memulai olahraga. Coba tips ini {dulu}, yuk.
Kegunaan olahraga untuk pasien psoriasis
Olahraga mungkin dapat mengurangi gejala psoriasis. Akan tetapi, bagaimana hubungan keduanya masih belum jelas. Satu kemungkinan yang mengaitkan keduanya adalah peradangan.
Olahraga membantu mengendalikan berat badan bagi pasien psoriasis. Rata-rata orang dengan psoriasis memiliki berat badan 7% lebih berat daripada orang yang sehat. Obesitas dapat mengakibatkan peradangan kronis dan memperparah psoriasis.
Selain itu, olahraga dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Orang dengan psoriasis memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung. Olahraga dapat membantu pengobatan psoriasis.
Tips mulai olahraga untuk pasien psoriasis
Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat saat Kamu mulai olahraga:
1. Sesuaikan dengan kemampuan Kamu
Mulailah olahraga dengan kecepatan lambat, senyaman Kamu. Pilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan Kamu, jangan memaksakan diri. Sebagai contoh, Kamu bisa berjalan-jalan secara rutin di sekitar rumah atau kantor Kamu atau bergabung dengan kelas kebugaran pemula.
Jika Kamu berolahraga terlalu sering, cepat, atau berat, Kamu berisiko menjadi stres, sakit, atau bahkan terluka. Sebaliknya, jika Kamu melakukan olahraga yang sesuai dengan kemampuan Kamu, {tubuh} pun jadi lebih bugar.
Ada baiknya selalu beri tahu dokter tentang olahraga atau aktivitas fisik apa yang akan Kamu lakukan. Jika Kamu khawatir olahraga akan memperparah kondisi Kamu atau menjadi cedera, dokter Kamu dapat menyarankan olahraga yang aman.
2. Mulai dari olahraga yang ringan
Tidak harus langsung dengan olahraga yang berat dan dalam waktu yang lama. Kamu bisa memulainya dari olahraga yang paling sederhana. Ada banyak cara mudah supaya Kamu bisa lebih sering olahraga.
- Naik tangga daripada pakai lift
- Parkir mobil pada sebuah tempat yang agak jauh dari tempat tujuan, supaya jalan kaki lebih banyak
- Sikat gigi sambil berjongkok, supaya otot inti berkontraksi
3. Minum air yang banyak
Minum air saat olahraga penting untuk semua orang, terutama bagi Kamu yang memiliki psoriasis. Psoriasis membuat kulit Kamu menjadi kering dan gatal, akibat itu pastikan Kamu minum cairan yang cukup.
Kamu harus minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengganti keringat yang hilang selama olahraga. Minumlah air sebelum memulai dan setelah olahraga. Jangan lupa, bawa botol minum saat olahraga untuk memudahkan Kamu mencukupi cairan.
4. Ajak teman Kamu
Berolahraga dengan teman adalah cara yang baik untuk memotivasi Kamu tetap rutin berolahraga. Olahraga dengan teman bisa menyenangkan. Apalagi jika teman Kamu memiliki tingkat kebugaran dan tujuan yang serupa.
5. Ada baiknya olahraga di pagi hari
Olahraga di pagi hari akan membuat Kamu mendapat asupan vitamin D dari sinar matahari pagi. Sinar matahari dapat membantu mengatasi psoriasis.
Akan tetapi, terlalu banyak terpancar sinar matahari dapat memperparah psoriasis dan mengakibatkan kulit Kamu memerah. Hal ini bisa meningkatkan risiko kanker kulit.
Oleh akibat itu, sebelum olahraga di luar ruangan, gunakan tabir surya dan pilih pakaian yang menyerap keringat dengan baik.
