Ini yang Terjadi Pada saat Kamu Kekurangan Dopamin, Hormon Pengendali Emosi dan Konsentrasi

Dopamin merupakan hormon otak yang secara alami dibuat sebagai pengatur emosi. Tak cuma itu, beberapa aktivitas juga dikendalikan oleh hormon ini, seperti tidur dan proses mengingat. Bahkan hormon ini juga memengaruhi kemampuan motorik seseorang. Bukan tidak mungkin Kamu mengalami kekurangan dopamin.

Apa yang mengakibatkan {{tubuh}} kekurangan dopamin?

Sel otak mempunyai banyak sel saraf yang saling berkomunikasi satu sama lain. Hormon dopamin merupakan substansi yang dipakai antar sel saraf {untuk} mengirimkan sinyal yang dilepaskan antar sel saraf.

Saat mengalami kekurangan hormon dopamin, saraf otak tidak dapat bekerja dengan efektif dalam mengirimkan sinyal. Akibatnya dapat mengganggu aktivitas otak dalam mengatur berbagai fungsi kognitif dan motorik {{tubuh}}.

Defisiensi dopamin dapat disebabkan oleh kurangnya jumlah hormon dopamin yang dibuat oleh {{tubuh}} atau terdapat gangguan pada sel saraf otak akibat kondisi kesehatan. Kondisi ini juga berkaitan dengan penyakit tertentu seperti depresi, skizofernia, gangguan psikosis dan penyakit Parkinson.

Defisiensi hormon dopamin juga berkaitan dengan penyalahgunaan obat-obatan. Otak penyalahguna obat dapat mengalami gangguan akibat otak berkurangnya reseptor dan proses produksi hormon dopamin. Mereka juga membutuhkan tingkat produksi hormon dopamin yang lebih tinggi dapat {untuk} merasakan kegunaan dari hormon dopamin.

Pola makan yg tidak sehat seperti tinggi gula dan lemak jenuh dapat menurunkan produksi hormon dopamine. Selain itu, makanan tinggi lemak dan gula biasanya mempunyai kadar nutrisi {untuk} menghasilkan hormon dopamin yang lebih sedikit seperti l-tirosin dan asam amino.

Apa saja tanda kekurangan hormon dopamin?

Seseorang yang mengalami kekurangan hormon dopamin dapat mengalami satu atau lebih dari beberapa gejala berikut:

• Keram, kejang otot ataupun tremor
• Otot berasa kaku
• Nyeri otot
• Berkurangnya keseimbangan motoric
• Konstipasi
• Kesulitan mencerna dan menelan makanan
• Berat badan naik atau {{turun}} tanpa sebab
• Merasa tidak bertenaga
• Penurunan gairah seksual
• Merasa cemas
• Bergerak lebih lambat dari biasanya
• Berbicara lebih pelan dari biasanya
• Kurang awas pada lingkungan sekitar
• Mengalami gangguan mood, seperti merasa bersalah, low self-esteem, mood swing dan merasa sedih tanpa sebab yang jelas
• Mengalami gejala depresi seperti keinginan {{bunuh}} diri atau melukai diri sendiri
• Mengalami halusinasi dan delusi
• Kesulitan mengingat
• mudah lupa
• Berprilaku impulsif dan destruktif.

Selain dari gejala, kondisi defisiensi hormon dopamine akan lebih sulit {untuk} dikenali. Dokter mungkin akan memeriksa faktor gaya hidup, penyakit yang berkaitan dengan penurunan kadar dopamin serta riwayat medis lainnya.

Apa yang bisa dilakukan?

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan {untuk} mengatasi defisiensi dopamin:

Kurangi asupan tinggi gula

Gula yang adanya pada makanan dan minuman (termasuk minuman alkohol) mempunyai efek merubah susunan kimia otak dan menurunkan kadar dopamine dan memicu ketergantungan pada gula.

Di saat yang serupa penurunan dopamin juga mengakibatkan kecanduan pada asupan tinggi gula tersebut. Mengurangi asupan gula dapat membantu melawan penurunan dopamin dan kecanduan pada asupan gula.

Konsumsi makanan sumber tirosin

Tirosin merupakan sebuah prekusor dalam pembentukan hormon dopamin dan ini bisa diperoleh dari beberapa bahan makanan seperti pisang, almond, apel, semangka, kacang-kacangan, telur dan daging. Meskipun demikian pada kasus yang serius seperti pengidap depresi, suplementasi tirosin kemungkinan juga diperlukan {untuk} menghasilkan dopamine dengan kadar yang cukup.

Kurangi asupan kafein

Setelah mengalami efek stimulan dari kafein, kadar produksi hormon dopamine dari {{tubuh}} dapat menurun. Oleh akibat itu konsumsi kafein terlalu banyak, dari kopi contohnya, dapat mengganggu keseimbangan kadar dopamin pada otak.

Kendalikan stres

Stres merupakan sebuah kondisi yang bisa mengganggu keseimbangan hormon {{tubuh}}, salah satunya adalah proses dari produksi dan penggunaan hormon dopamin. Mengendalikan stres dapat dilakukan dengan menerapkan waktu yang cukup {untuk} beristirahat, pola makan sehat dan olahraga teratur.

Buatlah jadwal olahraga yang konsisten

Aktivitas fisik teratur dapat menjaga kesehatan sirkulasi darah dan membantu mengatur berbagai hormon otak dan kadar dopamine {{tubuh}}.

Buatlah rutinitas waktu tidur

Pola aktivitas akan mempengaruhi waktu tidur yang sangat diperlukan {{tubuh}} {untuk} beristirahat dan memberikan waktu itu memproduksi ulang hormone dopamine.