Menjaga gula darah supaya tetap stabil memang bukan hal yang mudah. Terlebih bagi Kamu yang gula darahnya telanjur tinggi sampai terkena diabetes. Akan tetapi sebenarnar, mempertahankan gula darah normal itu tidak melulu harus menjauhi makanan manis atau pantangan lainnya, kok. Lalu, bagaimana cara menurunkan gula darah yang mudah dan tidak bikin stres?
Bagaimana cara menurunkan gula darah tinggi?
1. Rajin memantau kadar gula darah
Sebuah kunci terpentingnya adalah cek gula darah Kamu secara rutin. Tak hanya sekadar mengukur, tapi jangan lupa juga dicatat supaya Kamu bisa memantau perubahannya setiap hari.
Perhatikan juga gejala-gejala diabetes yang mungkin Kamu alami seperti gampang haus, {{mulut}} berasa kering, dan sering buang air kecil.
2. {{Atur}} pola makan
Gula darah tinggi umumnya disebabkan oleh jenis makanan Kamu sehari-hari. Mulai dari makanan yang berisikan karbohidrat tinggi, indeks glikemik tinggi, atau kurang serat.
Maka itu, yuk, atur lagi pola makan Kamu. Sebuah contohnya dengan mengganti nasi putih dengan kentang rebus yang indeks glikemiknya lebih rendah.
Bisa juga dengan memperbanyak asupan serat dari gandum, sayuran, atau buah-buahan. Akan tetapi, jangan langsung makan banyak, ya! Gunakan prinsip “makan sedikit tapi sering” ketimbang “langsung banyak dalam sekali makan”.
3. Olahraga rutin
Tidak lengkap rasanya bila Kamu sudah mengatur pola makan sebaik mungkin, tapi mengabaikan olahraga. Jangan salah, olahraga termasuk cara menurunkan gula darah yang ampuh!
Olahraga dapat membantu meningkatkan kontraksi otot dan mengubah gula darah menjadi energi. Tetap bergerak aktif dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang pada akhirnya membuat gula darah Kamu tetap stabil.
4. Hindari stres
Tak bisa dipungkiri sesungguhnya kadar gula yang tinggi sering kali bikin kita jadi stres dan frustasi. Namun, perlu dicatat sesungguhnya semakin Kamu stres, gula darah Kamu justru makin meningkat!
{{Tubuh}} akan memproduksi banyak hormon glukagon dan kortisol saat sedang stres. Nah, hormon-hormon inilah yang mengakibatkan kadar gula darah melonjak drastis.
Cobalah {untuk} pergi jalan-jalan, mendengarkan musik, atau sekadar latihan pernapasan {untuk} menghalau stres. Lambat laun, kadar gula darah Kamu akan tetap stabil setiap hari.
5. Tidur cukup
Dikutip dari Healthline, kurang tidur ternyata dapat menaikkan gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin. Bukan cuma berisiko memicu diabetes, hal ini dapat bikin Kamu cepat gemuk.
Maka itu, hindari kebiasaan begadang dan pastikan Kamu tidur cukup setiap hari. Dengan tidur minimal 7-8 jam setiap malam, {{tubuh}} Kamu akan berasa lebih bugar dan terhindar dari risiko diabetes.
