Tips Kesehatan

Diare Membuat Susah Tidur? Raih Tidur Nyenyak Kamu Dengan 5 Langkah Jitu Ini

Diare adalah sebuah masalah pencernaan yang {{umum}} dialami oleh semua orang. Bukan cuma bikin perut berasa sakit, banyak orang yang mengeluh jadi susah tidur saat terkena diare. Pasalnya, Kamu jadi sering bolak-balik ke toilet akibat tak tahan dengan perut mulas dan ingin BAB. Nah, supaya Kamu bisa tidur dengan tenang, yuk coba tips tidur nyenyak berikut ini!

Tips tidur nyenyak dan berkualitas saat diare

Pada kebanyakan kasus, diare biasanya akan hilang sendiri dalam sebagian hari, meski tanpa minum obat diare sekalipun. Akan tetapi bagaimanapun, diare tetap saja mengganggu tidur setiap malam.

Hal ini disampaikan oleh Stephen Bickston, MD, selaku dosen kedokteran sekaligus direktur program penyakit iritasi usus kronis (IBD) dari Virginia Commonwealth University Health Center, kepada Everyday Health. Menurutnya, diare yang berkepanjangan harus segera mendapatkan perawatan khusus. Sebab jika tidak, hal ini tak hanya sekadar merusak jam tidur Kamu, tapi juga memicu penyakit lain yang lebih serius.

Nah, supaya ini tidak terjadi pada Kamu, yuk, ikuti tips tidur nyenyak saat diare berikut ini.

1. Tenangkan pikiran

latihan pernapasan  Diare Membuat Susah Tidur? Raih Tidur Nyenyak Kamu Dengan 5 Langkah Jitu Ini latihan pernapasan 700x467

Tips tidur nyenyak yang satu ini paling sering diabaikan oleh banyak orang, atau mungkin juga Kamu. Pertanyaan yang mungkin muncul di benak Kamu adalah memangnya kenapa harus menenangkan pikiran kalau sedang diare?

Perlu diketahui sesungguhnya stres bisa bikin diare Kamu jadi makin parah. Sebab, semua aktivitas di dalam {{tubuh}} Kamu mengalami peningkatan saat stres. Mulai dari jantung berdebar-debar, napas ngos-ngosan, otot tegang, sampai kontraksi usus yang kian cepat.

Tanpa disadari, peningkatan aktivitas usus ini bisa memperparah gejala diare. Semakin Kamu stres, gejala diare bisa semakin memburuk dan Kamu pun jadi sulit tidur.

Maka itu, coba tenangkan pikiran Kamu {{dulu}} sebelum tidur. Coba pejamkan mata sejenak, setelah itu tarik napas dalam-dalam dan buang perlahan. Ulangi beberapa kali sampai Kamu merasa jauh lebih tenang.

2. Banyak minum air putih

minum air putih sebelum tidur  Diare Membuat Susah Tidur? Raih Tidur Nyenyak Kamu Dengan 5 Langkah Jitu Ini shutterstock 281585441 685x467 1

Pada saat diare, BAB yang terus-menerus mengakibatkan {{tubuh}} Kamu kehilangan banyak cairan dan elektrolit. Hal ini memicu berbagai gejala dehidrasi seperti sering haus, sakit kepala, mual, sampai membuat Kamu jadi susah tidur.

Sebagai solusinya, perbanyaklah minum air putih {untuk} menangkal dehidrasi. Bisa juga ditambah dengan minum oralit (larutan garam dan gula) atau jus buah {untuk} mengembalikan elektrolit yang hilang akibat diare.

3. Makan makanan yang lunak

Serba-serbi Diet Pisang  Diare Membuat Susah Tidur? Raih Tidur Nyenyak Kamu Dengan 5 Langkah Jitu Ini shutterstock 260824283 566x467

Tips tidur nyenyak berikutnya adalah perhatikan jenis makanan yang Kamu makan sebelum tidur. Supaya pergerakan usus Kamu kembali normal, pilihlah makanan yang semipadat atau lunak seperti pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang. Pola makan ini disebut dengan diet BRAT.

Selama ini, masih banyak orang yang mengira sesungguhnya makanan tinggi serat bisa membantu mengatasi diare. Padahal yang telah terjadi justru sebaliknya.

Serat memang baik bagi {{tubuh}} akibat bisa memperlancar pencernaan. Namun jika dikonsumsi saat diare, makanan berserat tinggi seperti sayuran atau gandum {{utuh}} bisa sangat sulit dicerna dan memperparah diare.

4. Pilih makanan yang berisikan probiotik

probiotik makan yogurt  Diare Membuat Susah Tidur? Raih Tidur Nyenyak Kamu Dengan 5 Langkah Jitu Ini probiotik makan yogurt 699x467

Probiotik sangat penting {untuk} menjaga kesehatan pencernaan, terutama bagi Kamu yang sedang diare. Bakteri baik yang terkandung dalam probiotik dapat membantu melawan kuman dalam saluran pencernaan Kamu. Yang ada, gejala diare jadi lebih ringan dan bahkan cepat sembuh.

{Untuk} mengatasi diare, cobalah makan makanan yang berisikan probiotik, seperti yogurt atau keju, beberapa jam sebelum tidur. Dijamin, tidur Kamu malam ini tak akan lagi terganggu dengan hasrat bolak-balik ingin BAB.

5. Minum obat diare sebelum tidur

obat diare  Diare Membuat Susah Tidur? Raih Tidur Nyenyak Kamu Dengan 5 Langkah Jitu Ini obat diare 700x467

Tips tidur nyenyak yang paling utama adalah jangan lupa minum obat diare sebelum tidur. Saat ini sudah banyak obat diare yang dapat Kamu beli di apotek, di antaranya loperamide (Imodium®), bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol®), atau attapulgite (Kaopectate®).

Obat-obatan tersebut bekerja dengan cara memperlambat gerak usus supaya feses jadi lebih padat. Sakit perut akibat diare akan berangsur-angsur pulih dan Kamu pun bisa tidur dengan nyenyak setelahnya.

Tags
Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close