fbpx
Tips Kesehatan

6 Cara Meredakan Rasa Sakit di Tulang Ekor yang Bisa Dilakukan di Rumah

Pernahkah Kamu merasakan sakit di tulang ekor? Rasa sakitnya biasanya cukup tajam dan akan mengganggu aktivitas. Bahkan buang air besar, seks, dan menstruasi akan lebih menyakitkan saat tulang ekor Kamu bermasalah. Saat tulang ekor sakit, Kamu bisa meredakannya dengan berbagai cara berikut ini.

Advertisement

Redakan tulang ekor sakit dengan perawatan rumahan ini

Tulang ekor tepatnya berada di bagian bawah tulang belakang (coccyx). Rasa sakit di bagian {{tubuh}} yang satu ini biasanya disebabkan oleh trauma pada tulang ekor saat jatuh, {{duduk}} terlalu lama di permukaan yang keras atau sempit, persalinan normal, dan terdapat perubahan pada sendi akibat faktor usia.

Advertisement

Pada saat tulang ekor sakit, berikut beberapa cara yang dapat membantu meredakannya:

1. Kompres panas atau berendam air panas

manfaat berendam air panas 6 cara meredakan rasa sakit di tulang ekor yang bisa dilakukan di rumah 6 Cara Meredakan Rasa Sakit di Tulang Ekor yang Bisa Dilakukan di Rumah Katanya Mandi Air Panas Bisa Menurunkan Risiko Diabetes Benarkah 700x467

Suhu yang hangat bisa membantu meredakan ketegangan otot penyebab tulang ekor sakit. Biasanya, tulang ekor yang sakit disertai dengan otot yang tegang. Akibatnya, rasa nyeri yang dirasakan semakin menjadi-jadi.

Adapun sumber panas yang dapat diberikan seperti botol berisi air panas, bantal pemanas, koyo, sampai berendam air hangat. Kamu juga dapat mencoba sitz bath (merendam area bokong di air hangat) {untuk} meredakan nyeri. Pilihlah sumber panas yang sekiranya paling membuat Kamu nyaman.

2. Kompres dingin

kompres es dingin 6 cara meredakan rasa sakit di tulang ekor yang bisa dilakukan di rumah 6 Cara Meredakan Rasa Sakit di Tulang Ekor yang Bisa Dilakukan di Rumah kompres es dingin 623x467
Sumber: Health Ambition

Kompres es bisa membantu meredakan rasa nyeri di tulang ekor akibat cedera atau trauma. Sensasi dingin ini sangat efektif membantu mengurangi peradangan di awal cedera. Jika peradangan ini sudah diredakan di awal, biasanya rasa sakit di hari-hari selanjutnya tidak akan terlalu menusuk.

Kamu bisa mengompres tulang ekor dengan es batu. Caranya, bungkus es batu dengan handuk lalu taruh di bagian yang berasa sakit. Selain itu, Kamu juga dapat menggunakan kompres es plastik (cold pack) yang dijual bebas di pasaran.

3. Menggunakan bantal tambahan

jemur bantal guling buat apa 6 cara meredakan rasa sakit di tulang ekor yang bisa dilakukan di rumah 6 Cara Meredakan Rasa Sakit di Tulang Ekor yang Bisa Dilakukan di Rumah jemur bantal guling buat apa 701x467

Ganjal bantal bisa membantu mengurangi tekanan pada saat {{duduk}} saat tulang ekor sakit. Akan tetapi, bukan bantal biasa yang dipakai.  Bantal berbentuk U atau V-lah yang umumnya cukup membantu meringankan rasa sakit.

Bantal tambahan ini bisa Kamu gunakan saat menyetir, di kantor, di kelas, atau di rumah. Kapan pun Kamu {{duduk}} dan {{butuh}} penyangga di bagian bokong, gunakanlah bantal tambahan yang nyaman.

3. Minum obat NSAID

waktu yang tepat minum obat cacing 6 cara meredakan rasa sakit di tulang ekor yang bisa dilakukan di rumah 6 Cara Meredakan Rasa Sakit di Tulang Ekor yang Bisa Dilakukan di Rumah shutterstock 776913043 700x467

NSAID adalah obat antiradang nonsteroid yang dipakai {untuk} membantu mengatasi gangguan muskuloskeletal. Obat ini khususnya bekerja cukup mampu meredakan nyeri, demam, dan peradangan. Oleh karena itu, Kamu dapat minum obat NSAID {untuk} membantu mengurangi peradangan di sekitar tulang ekor.

Obat ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), dan inhibitor COX-2 bisa menjadi pilihan yang tepat {untuk} meringankan rasa sakit.

4. Mengubah pola makan

sumber vitamin a 6 cara meredakan rasa sakit di tulang ekor yang bisa dilakukan di rumah 6 Cara Meredakan Rasa Sakit di Tulang Ekor yang Bisa Dilakukan di Rumah sumber vitamin a 700x467

Jika nyeri tulang ekor disebabkan atau diperparah oleh sembelit, yang perlu Kamu lakukan ialah mengubah pola makan. Mulai sekarang, Kamu harus lebih banyak makan serat dan minum air. Dengan begitu, masalah pencernaan Kamu sedikit demi sedikit bisa teratasi dengan baik.

5. Hilangkan kebiasaan yg tidak sehat

posisi duduk 6 cara meredakan rasa sakit di tulang ekor yang bisa dilakukan di rumah 6 Cara Meredakan Rasa Sakit di Tulang Ekor yang Bisa Dilakukan di Rumah Seharian Duduk di Kantor Begini Posisi Duduk Yang Benar 700x467

Mengubah kebiasaan harian Kamu bisa membantu meredakan rasa sakit. Lalu, kebiasaan mana yang perlu diubah? Tentu saja berbagai kebiasaan yang memberi tekanan berlebih pada tulang ekor, contohnya {{duduk}} terlalu lama.

Jika selama ini Kamu selalu {{duduk}} di depan komputer dalam waktu lama, mulai sekarang sering-seringlah bangun dan bergerak. Kamu juga dapat mulai menggunakan bantal tambahan saat {{duduk}} {untuk} sedikit meringankan beban tulang ekor saat menumpu {{tubuh}} bagian atas. Selain itu, Kamu dapat menyesuaikan postur tubuh saat {{duduk}} supaya tidak terlalu sakit.

6. Melakukan peregangan

6 cara meredakan rasa sakit di tulang ekor yang bisa dilakukan di rumah 6 Cara Meredakan Rasa Sakit di Tulang Ekor yang Bisa Dilakukan di Rumah gerakan single knee hug
Sumber: Gower Street Practice

Kajia penelitian yang diterbitkan pada Journal of Bodywork and Movement Therapies menemukan fakta sesungguhnya peregangan membantu meredakan rasa sakit saat {{duduk}}. Selain itu, peregangan juga membantu meningkatkan jumlah tekanan yang dapat ditahan di punggung bawah supaya tak mudah sakit.

Adapun gerakan yang dilakukan sebaiknya difokuskan pada tulang belakang, otot piriformis (otot di bokong yang membentang ke paha bagian atas), dan iliopsoas (otot di daerah pinggul). Meregangkan ligamen yang melekat pada tulang ekor membantu mengurangi ketegangan otot di bagian tersebut.

Bila Kamu sudah coba semua cara di atas tapi rasa sakit tidak berkurang atau justru semakit buruk, sebaiknya langsung periksa ke dokter.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button

Adblock Detected

ADBLOCK DETECTED