Sebagian besar orang mungkin lebih memilih tidur saat sedang sakit kepala, sakit tenggorokan, dan mengalami hidung tersumbat. Sayangnya, hidung yang mampet terkadang membuat Kamu jadi sulit bernapas dengan lega yang pada akhirnya malah susah tidur dengan nyenyak. Lalu, bagaimana cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur?
Berbagai macam cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur
Meski tampak nyaman, tapi posisi berbaring saat tidur justru dapat membuat ingus atau lendir pada hidung jadi tersumbat. Akibatnya, keinginan {untuk} tidur dengan nyenyak pun seolah kandas akibat hidung yang mampet.
Supaya bisa beristirahat dengan tenang dan nyaman, coba trik {untuk} mengatasi hidung tersumbat saat tidur berikut ini:
1. Minum banyak cairan
Lendir hidung atau ingus yang terlalu tebal dan lengket bisa tertahan di hidung yang pada akhirnya menghambat jalan napas. Langkah awal termudah yang dapat Kamu lakukan adalah dengan perbanyak minum cairan, entah itu setelah makan, saat minum obat, atau kapan pun pada saat Kamu sedang merasa {{butuh}} minum.
Jangan takut kembung dan sering buang kecil. Pasalnya, dalam kondisi hidung tersumbat seperti ini, minum banyak cairan bisa membantu mencairkan lendir pada hidung yang nantinya dapat melancarkan pernapasan Kamu.
2. Posisikan kepala lebih tinggi
William Schaffner, MD, selaku dosen di Vanderbilt University School of Medicine, Nashville, Amerika Serikat, menuturkan sesungguhnya menempatkan kepala lebih tinggi daripada {{tubuh}} akan membantu melancarkan saluran hidung yang tersumbat oleh lendir.
Maka itu, pastikan Kamu menggunakan 1 bantal tebal atau beberapa tumpuk bantal tipis guna membuat kepala dan saluran pernapasan lebih nyaman selama tidur. Hindari tidur dengan posisi kepala dan {{tubuh}} berbaring lurus, akibat justru dapat membuat saluran hidung tersumbat.
3. Pakai alat pelembap udara
Cara mampu lainnya {untuk} mengatasi hidung tersumbat saat tidur yakni dengan memasang alat pelembap udara (humidifier) di ruangan tidur. Selain dapat melegakan pernapasan dan tenggorokan, pemakaian humidifier ini akan membuat tidur lebih nyaman berkat efek lembap yang dihasilkannya.
Lebih dari itu, humidifier yang diletakkan di dalam ruangan bisa membantu mengembalikan kelembapan yang hilang pada kulit dan bibir yang kering. Cukup multifungsi, bukan?
4. Minum obat antihistamin
Pastikan Kamu tidak lupa {untuk} minum obat antihistamin sebelum tidur. Obat ini akan bekerja {untuk} mengatasi peradangan akibat alergi yang pada akhirnya ingus atau lendir yang menyumbat dan menumpuk di hidung dapat berkurang.
Yang ada, Kamu bisa bernapas lebih lega akibat tidak lagi terhalang oleh lendir. Di samping itu, antihistamin biasanya mengandung zat pemicu kantuk yang pada akhirnya membuat Kamu mudah terlelap dan tertidur nyenyak.
5. Buat kondisi kamar senyaman mungkin
Ciptakan suasana tidur yang tenang dan nyaman, guna memudahkan Kamu supaya bisa tidur dengan nyenyak meski hidung sedang tersumbat akibat pilek. Contohnya dengan mendinginkan suhu ruangan dan mematikan lampu supaya Kamu lebih mudah terlelap, lalu tarik selimut guna menghangatkan {{tubuh}} Kamu.
Jika tidak terlalu menyukai ruangan gelap, Kamu bisa menggunakan lampu tidur kecil dengan cahaya yang redup. Tidak cumna itu, hindari menjadikan kamar tidur pribadi sebagai tempat bermain dan tidur hewan peliharaan.
Pasalnya, {{bulu}} dan debu yang dibawa oleh hewan peliharaan dapat memperparah kondisi {{flu}}, pilek, dan hidung tersumbat.
