5 Jenis Buah yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan ke Angka yang Lebih Ideal
Buah tak hanya segar dan kaya zat gizi, makanan ini bisa membantu Kamu capai berat badan ideal. Ya, nyatanya, beberapa jenis buah ternyata bisa membantu menurunkan berat badan Kamu. Berikut ini jenis buah {untuk} menurunkan berat badan yang dapat dikonsumsi.
Berbagai buah {untuk} menurunkan berat badan
Kenapa buah bisa membantu menurunkan berat badan? Ini akibat buah termasuk makanan rendah kalori tetapi tinggi serat. Oleh akibat itu, buah bisa membuat Kamu kenyang lebih lama yang pada akhirnya keinginan {untuk} makan banyak pun berkurang. Berikut ini ada berbagai buah {untuk} membantu menurunkan berat badan yang dapat dikonsumsi, yaitu:
1. Apel
Aperl termasuk buah yang rendah kalori dan tinggi serat. Satu buah apel besar dengan berat sekitar 223 gram mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat. Beberapa kajia penelitian menunjukkan fakta sesungguhnya apel bisa membantu menurunkan berat berat badan.
Kajia penelitian yang diterbitkan di PLoS Medicine menemukan fakta sesungguhnya orang yang rutin makan apel kehilangan sekitar 0,56 kg beratnya per hari. Dari hasil kajia penelitian juga diketahui sesungguhnya apel yang dimakan {{utuh}} mampu meringankan rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Selain itu, apel juga mengandung banyak air yang menyebabkan perut berasa penuh dan kenyang.
2. Semangka
Semangga merupakan buah dengan kadar air yang tinggi. Oleh akibat itu, semangka menjadi sebuah buah {untuk} menurunkan berat badan Kamu yang berlebih. Pasalnya, dengan makan beberapa potong semangka saja perut akan berasa kenyang. Dengan begitu, keinginan {untuk} makan makanan yang lain menjadi berkurang.
Kamu bisa menjadikan semangka sebagai camilan sehat setiap kali merasa lapar dan ingin ngemil. Selain sehat dan selangkah lebih dekat ke berat badan yang ideal, semangka dapat memuaskan hasrat {untuk} makan makanan manis.
3. Kiwi
Pada saat Kamu mencari buah yang padat nutrisi dan bisa membantu menyukseskan diet, kiwi bisa dijadikan pilihan. Kiwi merupakan sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang begitu baik {untuk} kesehatan. Sebuah kajia penelitian yang melibatkan 41 orang prediabetes menemukan fakta sesungguhnya makan dua buah kiwi per harinya selama 12 ahad membuat lingkar pinggang menurun sebesar 3,1 cm.
Meski mengandung gula, kiwi mempunyai tingkat glikemik yang rendah. Oleh sebab itu, makan kiwi tidak membuat gula darah melonjak drastis. Selain itu, kiwi juga kaya akan serat yang dapat membantu menjaga kesehatan usus dan membuat Kamu merasa kenyang lebih lama.
4. Melon
Mirip seperti semangka, melon juga mengandung kadar air yang cukup tinggi. Melon juga kaya akan serat, kalium, dan antioksidan seperti vitamin C, beta karoten, dan likopen. Memakan 150 gram melon menghasilkan 46 sampai 61 kalori. Oleh akibat itu, meski Kamu merasa kenyang tetapi kalori yang Kamu asup ke {{tubuh}} terbilang rendah. Kamu bisa menikmati potongan melon segar secara langsung atau mencampurkannya ke dalam salad buah.
5. Pisang
Pisang memang termasuk buah yang padat kalori dibanding buah-buahan lainnya. Namun, pisang termasuk sebuah buah yang dapat dijadikan alternatif {untuk} membantu menurunkan berat badan. Pisang mempunyai tingkat indeks glikemik yang rendah sampai sedang yang pada akhirnya bisa membantu mengendalikan kadar insulin dan mengatur berat badan.
Selain itu, pisang juga kaya kandungan kalium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, serta berbagai vitamin. Cobalah {untuk} memasukkan pisang ke dalam menu diet seimbang Kamu. Ini akibat pisang menjadi alternatif sehat yang dapat membantu Kamu {untuk} mendapatkan berat badan yang ideal.
Akan tetapi, Kamu tentu saja tak bisa menurunkan berat badan hanya dengan makan buah. {{Butuh}} usaha lainnya seperti menjaga pola makan dan olahraga {untuk} mendapatkan berat badan ideal.
